・職場での毎日の姿勢を考えてみる。前かがみでの作業やデスクワークでの一部の筋肉を集中的に使うこと ・日頃からの体操やストレッチを行うことで肩の筋肉を緊張させない生活を心がける ・プライベートの時間に姿勢が崩れてしまうこと。寝そべって本を読む。ソファで首が曲がった状態でテレビを見ること ・荷物を持つ際に左右均等となるリュックではなく、ショルダーバッグ等により片方の肩のみ負担を掛けてしまう場合。 仕事の形態にもよりますが、手先を常に使用する作業が多いときには、一部の筋肉が継続的に緊張する状態となってしまう事があります。また、気持ちの面で緊張が続くときにも、体がストレスを感じて血行不良が加速してしまいます。 自分で何が原因となっているかを考えて疲れを軽減するような生活パターンを考えたり、毎日の習慣に変化を加えていくなどできることはいくらでもあります。 肩のまわりは疲労しやすく、仕事をするときなど手を集中的に使用する作業を長時間行うとき、または、頭を下に向けるような作業時間が長いとき。先に触れたように頭は非常に重く、その頭がうつむき加減になると、首に大きな負担がかかります。それを首から肩の筋肉が支えるので、 非常に疲労してしまいます。 疲労の原因となる乳酸といわれる物質は、血行不良になっている状態で、筋肉の運動を続ける事で増えていきます。この乳酸が多く溜まると肩こり独特の疲労感のような感覚になります。この状態が肩こりですが、人によっては痛みを伴ったりします。 中年の男性が気になる下腹ダイエットは、有酸素運動を取り入れたウォーキングが主流となります。歩くことは血行が促進しますので、肩こりの原因となる筋肉の緊張をほぐすことができます。肩こりの治療法は、自分にあった方法を探して試してみることが大切になります。
パソコンのディスプレイを見る時間が多い方は、目頭を指で押さえたり、こめかみの押しましょう。痛みのある部分に眼精疲労に効果のあるツボがあります。血行を促進し疲労を軽減することができます。 上半身に一定以上の筋力のある人は肩こりになりにくいといえます。使っていない筋肉を鍛えて、疲労している筋肉を休める事が重要になってきます。
肩こりに良い食事を考えてみます。肩こりによいとされるビタミンはビタミンＢです。このビタミンＢを中心にメニューを考えてみます。良いとされるビタミンＢの食材はレバーやうなぎ、さば、いわしや、あさりやしじみ、海苔です。 うなぎ蒲焼き、レバニラ炒め、さばの塩焼き、アサリの味噌汁などの和食が中心となります。後は血液サラサラ効果のある玉ねぎを中心に、にんにくのような根菜類も入れいていきましょう。 |
