・仕事中の姿勢とその姿勢でいる時間について。最も肩こりの起こる原因とされる無理な姿勢で長時間肩の筋肉の緊張 ・日頃からの体操やストレッチを行うことで肩の筋肉を緊張させない生活を心がける ・プライベートの時間に姿勢が崩れてしまうこと。寝そべって本を読む。ソファで首が曲がった状態でテレビを見ること ・同じ側の肩にバッグや荷物を担いでいること。 仕事の形態にもよりますが、手先を常に使用する作業が多いときには、一部の筋肉が継続的に緊張する状態となってしまう事があります。また、気持ちの面で緊張が続くときにも、体がストレスを感じて血行不良が加速してしまいます。 肩こりを根本的になくす事は大変難しい事です。原因は人それぞれで、疲労が集中しやすい患部を常に緊張させている事で肩こりとなってしまいます。 頭の重さは、だいたい５〜６キロと言われており、体の重さからすると１０分の１程度あります。その重さを支えるために多くの筋肉が首には集中しています。そして、肩や背中に向けても伸びており、最も疲労しやすいと言えます。 手先の作業に集中して肩を緊張状態にしていると、血液の流れが悪くなってきます。この血行不良の状態が続くと、疲れの元となる物質を肩の筋肉から排出する事が出来なくなってしまいます。 緊張が続く事で、血管は収縮してしまい、血流量が少なくなってしまいます。すると筋肉が働くときに十分な酸素が送り込まれてこないために、疲労物質の乳酸という物が筋肉に溜まってしまいます。これが肩こりの元となってしまいます。 仕事の関係から考えても、毎日の生活習慣を「肩こりのない生活」にシフトする事は難しいと思います。それでは、少しでも症状を軽減できるように肩こりの原因を特定しストレッチやマッサージなど対策を考えましょう。
肩こりに良い食事を考えてみます。肩こりによいとされるビタミンはビタミンＢです。このビタミンＢを中心にメニューを考えてみます。良いとされるビタミンＢの食材はレバーやうなぎ、さば、いわしや、あさりやしじみ、海苔です。 うなぎ蒲焼き、レバニラ炒め、さばの塩焼き、アサリの味噌汁などの和食が中心となります。後は血液サラサラ効果のある玉ねぎを中心に、にんにくのような根菜類も入れいていきましょう。 |
