・仕事中の姿勢とその姿勢でいる時間について。最も肩こりの起こる原因とされる無理な姿勢で長時間肩の筋肉の緊張 ・日頃からの体操やストレッチを行うことで肩の筋肉を緊張させない生活を心がける ・プライベートの時間に姿勢が崩れてしまうこと。寝そべって本を読む。ソファで首が曲がった状態でテレビを見ること ・荷物を持つ際に左右均等となるリュックではなく、ショルダーバッグ等により片方の肩のみ負担を掛けてしまう場合。 最近では、多くの方がパソコンを使用していますが、その作業時間が多い事が肩こりにつながっています。そしてそのデスクでの作業が、仕事の基本となっている方も多いので、毎日肩こりである人も多いのが現状です。 仕事の形態にもよりますが、手先を常に使用する作業が多いときには、一部の筋肉が継続的に緊張する状態となってしまう事があります。また、気持ちの面で緊張が続くときにも、体がストレスを感じて血行不良が加速してしまいます。 自分で何が原因となっているかを考えて疲れを軽減するような生活パターンを考えたり、毎日の習慣に変化を加えていくなどできることはいくらでもあります。 私たちは、頭を筋力で制止することができます。振り返って止まり、また正面を向いて制止する事が出来ます。これには首に多くの筋肉があるためで、肩につながっているこの筋肉は非常に労しやすい筋肉となります。 筋肉に酸素を配達して、疲労物質を流していくのが血流の役目ですが、緊張状態が続くとこのはたらきができなくなるために肩こりとなってしまいます。 十分な酸素がない状態で筋肉が動き続けると疲れの原因となる疲労物質（乳酸）が溜まってしまいます。この疲労物質が溜まった状態の時、違和感や痛みの感覚が伴います。この感覚を肩こりと言います。 生活の中で一つの事を長時間行う作業などを見直すようにしてください。手先など一部の筋肉に緊張が続くと、腕や肩、背中までが緊張してしまい、血行が悪い状態となってしまいます。
肩こりに良い食事を考えてみます。肩こりによいとされるビタミンはビタミンＢです。このビタミンＢを中心にメニューを考えてみます。良いとされるビタミンＢの食材はレバーやうなぎ、さば、いわしや、あさりやしじみ、海苔です。 うなぎ蒲焼き、レバニラ炒め、さばの塩焼き、アサリの味噌汁などの和食が中心となります。後は血液サラサラ効果のある玉ねぎを中心に、にんにくのような根菜類も入れいていきましょう。 |
