肩こり運動 | 肩こり解消に運動する


	適度な運動は、様々な病気に効果あり

私の肩こり解消で最も効果があると感じるのがウォーキングマシンで歩くことです。

肩こり解消には運動することが一番効きます。体を温め血行が良くなり、腕を振るため体全体の筋肉をほぐし、ストレッチの効果もあります。

ゆるんだ各部の筋肉を鍛えますので肩こりになりににくい体質となります。また、歩くことは有酸素運動ですので、ウォーキングで運動を繰り返しているとだんだん痩せていきます。両腕と首の重さが軽くなり、肩に掛かる負担が減ることからも肩こりが良くなります。

もし、自分が太っている事をストレスと感じている方がいるとすれば、体が徐々に細くなるにつれ、気持ち的に楽になり肩こりも軽くなっていくことでしょう。

また、運動することは肩こり解消以外にも多くの病気の可能性が消えていきす。血流が正しく流れることで、体が本来持っている自然治癒力が活発に働くようになるからです。

脳梗塞（のうこうそく）や動脈硬化など、成人病といわれる病気のほとんどが肥満、運動不足、生活習慣が原因と言われています。毎日歩くことで、将来の病気に対して今から対策できます。

肩に溜まった疲労物質を流し、余分なぜい肉を落として体が本来持っている力で、病気になりにくい健康な体を目指しましょう。


	どうしてウォーキングマシン？

ウォーキングマシンであることには、様々なメリットがあります。

雨、雪、台風など天気を気にせず運動できる
スポーツジムは会費が高く（１年分の会費でウォーキングマシンが買えてしまう）、人気のウォーキングマシンは空きがない場合や、使用時間が決まっていることがある。
女性の場合は、夜間や薄暗い早朝に外を歩くのは問題がある。
また、昼間では紫外線を受けることからシミの原因を作ってしまう。
心拍計、時計、距離、消費カロリーはマシンが計算、表示してくれる。
設置場所などを工夫すると、テレビやパソコン(映画など)を見ながら運動できる。

これ以外にも、高齢者や未成年者が利用する場合では、

身体の異常などの緊急時に、すぐに保護者が対応できること。
交通事故に遭わない（熊、犬、ハチに襲われない）。
お湯が溜まるまで運動し、すぐに風呂に入れる（体が冷えない）。

私の場合、ウォーキングマシンの前に棚を置いてノートパソコンを置いています。
運動中は目の位置が上下に動くので見えにくいのではないか？またはすぐに目が疲れてしまうのでは？と考えましたが、使用してみたところ、多少上下に揺れますが、絵や文字を読むのはそれほどの問題ではありませんでした。
歩きながら見る、読む事は普段自然にやっている事のようです。

運動している最中は”歩いている”という感覚を忘れてしまうほど集中できますので、時間が過ぎるのが早く感じられます。

歩く速度は、ゆっくりでよく一般的に言われている有酸素運動のペースを維持します。私の場合は、スポーツ選手ではありませんので適正心拍数は110～120位です。心拍数の表示を見ながら歩行速度を上げ下げして微調整します。
口を閉めた状態で鼻で呼吸します。お喋りもできる位にゆっくりです。

最低40分ほど、時間のあるときには１時間以上歩いています。


	ウォーキングマシンを選定する

私の使用しているウォーキングマシンはアルインコ製です。国内でウォーキングマシンは何社か取り扱いがあるのですが、スポーツジム向けのマシンは非常に高額であるため選択から外し、その中から家庭向けによく目にするメーカーとしてアルインコを選びました。

右のAF3000の場合、設置するには幅65cm×奥行136cmのスペースが必要です。使用後に折りたたむと幅65cm×奥行56cmとなります。タイヤ付きで移動が簡単です（一人で可能です）。

心拍数、速度、距離、時計、カロリーを大型の液晶に表示。1Km/h～6Km/hまで0.1Km/h単位で調節可能。ゆっくり動き出し、ゆっくり止まる親切機能が付いています。緊急時の場合は、緊急停止機能もついて安心です。


	アパートなので騒音が気になります

ウォーキングマシン購入前の一番の疑問がこれでした。

実際に到着時に梱包に使われた厚めの段ボール（3枚重ね）に載せた状態で使用してみました。
意外と気にならない音だと感じました。2～3メートル離れたテレビの音がはるかに大きく感じられます。また、私のアパートは一階なのですが、外で車が通過する音が何倍も大きく聞こえます。これなら大丈夫です。

そのまま段ボールに乗せたままでも使用できますが、今後のことも考えて、音と振動を最大限抑える方法を考えました。

設置する場所にはもともとタイルカーペットを敷いていました。タイルカーペットとは50センチ正方形のカーペットで自由に並べたり、カットして使用するものです。表地はカーペットで裏地はゴムでできています。ホームセンターで一枚あたり300円程度で購入できます。振動、騒音の吸収にも貢献する優れものです。

右の写真のように4枚重ねで使用しています。中に見える白いマットは、”吸振シート”です。気休め程度だと思いますが、カットして各足の下に入れています。これで気にならない程度の音になります。隣の部屋からマシンが動いているのが、かすかに分かる程度の音になりました。

アルインコでは純正の吸音フロアマットも販売しています。気になる方は純正品を買っておけば問題ないかと思います。

ウォーキングマシンを検討してみたい方はウォーキングマシンについてにて私のお気に入りの機種をまとめています。