肩こりの原因について

2017年7月28日


原因が思い当たらない場合は、家族に聞いてみるのも

人間は立って歩くために重い頭と両腕を肩で支えなくてはいけません。人は起きている状態では肩の筋肉は常に緊張した状態となり、疲労物質が溜まってしまいます。

肩こりになってしまう原因はいくつもありますが、生活習慣の中に必ずヒントがあります。生活習慣を見直して問題点を探していく対策が重要となります。

肩こりの原因を見つける為には

血液がその疲労物質を流す役目なのですが、血行が悪いとそのまま留まってしまい肩こりとなります。
自分の肩こりは、何が原因であるかをよく知ることが大事です。

目の使いすぎに注意しよう


目の使いすぎは肩全体の筋肉を緊張させてしまいます

目を酷使することは肩こりの悪化に繋がります。仕事やプライベート問わずパソコンを触るなど細かな作業を続けることにより首筋から肩にかけて血行が悪くなり筋肉がかたくなってきます。

目が疲れると自然と目もとや鼻、こめかみを押したりしますが、目の周りは、眼精疲労に効くツボが多数ありますので、よく刺激するのがよいでしょう。また、蒸しタオルなどで暖めることも効果があります。

悪い姿勢と筋肉疲労が原因であることも


今のあなた、正しい姿勢ですか?

寝転がって本を読むことなど リラックスした体制で何かをする時は大抵悪い姿勢となります。
背筋がまっすぐになることが望ましいのですが、片手で頭を支える。両肘で体を支える。足を組むこともよくありません。

一部の筋肉を楽にしようとして反対側の筋肉に負担を掛けてしまいます。
また、パソコンを長時間使用する際にも、手首をわずかに上げた状態や、マウスを数ミリ動かす動作など上腕から肩まで微妙な筋力の調整が必要となり筋肉を緊張させていまいます。

ストレスため込んでいませんか?


もう一人の自分に、ストレスについて聞いてみる

ストレスは最も厄介です。悪い姿勢を正すことは容易ですが、ストレスに関しては人間関係、環境問題など原因を取り除くことが困難なことが多く、数日間の旅行に行って解消する事ができればよいのですが、ほとんどの場合難しいことでしょう。

また、「まったく周りにストレスを感じることはない」と言われる方も 仕事→残業→帰宅→就寝→出勤 の繰り返しを数ヶ月繰り返しているということはないですか?

大好きな仕事でもリフレッシュ休暇を入れることで体調を整えたり、日頃の緊張を解いて体の各部を休ませてあげることが大切となってきます。ストレスは、以下のような症状となってしまう可能性があります。

  • 胃の痛み
  • 頭痛
  • だるさ(いつも疲れている状態)
  • 肌荒れ(肌がくすんで毛穴が見える)
  • 抜け毛

気合いで乗り切る仕事のプレッシャーに負けて、大きなストレスとして抱え込んでいませんか?ハードルを下げて時には身体の事を考えることも大切です。
自分のストレスが溜まっていると感じる時に、リフレッシュするストレス解消法を知っていますか?

肩こりの原因となる肩、首の筋肉の緊張について

肩こりの原因は、仕事などのストレスや、同じ姿勢を繰り返すことや、姿勢が悪いこと(猫背などの場合や、身体の一部の機能が十分でない場合、その部分をカバーする為に他の部分が無理をしてしまう事)などより一部の筋肉に負担をかけてしまいます。

による部分疲労です。この疲労した状態が続くと患部を緊張させ血流が正しく流れなくなり疲労物質(乳酸)が溜まります。

肩こりが原因で患部に蓄積された疲労物質は、患部の筋肉を動かすことやマッサージなどにより血流量を高め排出する事が望ましく、そのまま肩こりの状態(血行不良)にしていると周りの筋肉にも緊張や患部をカバーする為の運動が必要になり肩こりがひどくなっていきます。

原因を知ることが最も大事になります

一度肩こりになると、肩の動きがぎこちなくなり肩や首の部分が緊張している状態が分かるようになります。

椅子に座りパソコンなどを使用する際に肘から先を微妙に持ち上げたり、そのまま上腕に若干の力が加わっている状態で停止したりすると肩甲骨の周りの筋肉が緊張しているのが分かります。

また、大きめのマウスを使い、手首をべったりデスクに着けたまま使用することや、逆に小さめのマウスに変えて、マウスを持ち上げる際の重量を軽くするなど、ちょっとしたことで違いが出てきます。

マウスやキーボードなどの入力装置は人間工学に基づいて、無理な力が加わらないような形状の製品など、大きさ、重さ、形を自分が楽であると感じる物に交換する事で、肩こりの原因を一つ減らすことが出来ます。

服のサイズも肩こりの原因となる

今着ている服は、最適なサイズでしょうか? 服の好みにもよりますが、ぴったりめのTシャツなどを好んで着る方は、1サイズ大きめを選び、肩から上腕の動きにより服が引っ張られたりしないように気をつけてみましょう。

また、肩に重量が乗ってしまうベストや皮ジャン、ブルゾンなどは、軽めのニット素材の服に替えるなどしてみましょう。

ポイントは、首から肩、腕にかけて身体の動く動作を妨げないこと。肩こりの患部が冷えないよう一定の体温が保てるような服を選ぶことです。

肩こり改善のために予算が必要である

肩こりの原因が今ひとつ分からない状態が長く続くと、肩こり解消グッズをあれこれ買うようになります。すると、生活に必要なお金以外にも出費が多くなってしまいます。生活に使うお金を確保しながら、肩こり改善に使えるお金をキープしていく対策を考慮します。


予算が確保できれば、温泉療法や電動マッサージ機などを購入できます。

肩こりの違和感を解消するマッサージチェアなどは、高額であることと、設置場所を確保するためにスペースを空ける対策が必要です。様々なコストをかける事となる為、購入前には慎重にテストすることが大事です。

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